在流水般的音乐声中，我们选择***舒适的坐姿盘坐下来

闭眼，用一段唱诵 ，让我们的身体在om声中渐渐放松，心也跟着沉静下来

缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，小心的观察烛光。

仔细观察，可以看出火苗油油的，具有一定的流动性，火苗的形状虽然不变，可是并不是静止不动，是在不断的流动中保持着整体的形状不变，把你的目光和注意力都集中在你所看到的火苗上，仔细的观察，眼睛会慢慢有刺痛的感觉，不要眨眼，不要揉眼，让眼泪慢慢流出，持续4到5分钟，轻轻合上眼睛，把双手轻轻扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双眼在黑暗中得到放松。休息1到2分钟。落下双手。

再次缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察烛心。

感到烛心很暗，烛心的周围非常明亮，你并不去关注烛心的周围，只是静静的观察烛心，逐渐感到大脑变得沉静，眼睛不象刚才那么费力。持续4到5分钟。轻轻闭合双眼，把双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微向眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1到分钟，落下双手。、

 三次缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗的形状。

仔细观察火苗的外焰和内焰，观察外焰和内焰之间的界限，观察内焰和烛心之间的界限，内心和烛心之间的界限在流动中保持平衡，持续4-5分钟，轻轻闭上双眼，吧双手扣在眼眶上，手掌心不要接触眼睛，双手微微像眼眶施加压力，使双眼得到间接的轻柔的按摩，休息1-2分钟，落下双手。

四次缓慢睁开双眼，目光从腿前方的地面向前移动，顺着蜡烛的底座逐渐向上移动到蜡烛，观察整个火苗

感觉火苗在逐渐扩大，变亮，火烛把周围都照亮了，目光穿过烛光，用余光可以看清周围的环境，可以感觉到周围的同伴，可以感觉到房间的摆设（停顿数秒）感觉火苗越变越大，慢慢把你包围，你自己和烛光逐渐融为一体，持续4—5分钟，轻轻闭上双眼（此时将蜡烛熄灭）观察留在你脑海中烛光的形状，直到影像慢慢消失。

轻轻躺下，进入休息术。

此时我是满足而平静的。双眼很放松。整个人也不在有压力。

会员吴说：这样的课程让我******次体会到了能完全控制自己意识的过程。现在我感觉很好。也对瑜伽更有信心了。

会员王说：希望更多一些这样的课程，今天我有一种从体式升华到意识的感觉。以前总觉得在瑜伽的门前徘徊，今天我觉得自己真正入门了。

会员张说：练完感觉眼睛很放松，很舒服。随后的休息术差点就睡着了 。以前自己总是很紧张，在家都有失眠的习惯，更别说在外面的环境了。看来是真的放松了。

ps：小编在这里想说：看到瑜伽能给大家带来这些，真的很开心。再次感恩瑜伽让我们相聚，相知。也希望能在这条路上一起走下去。

金珠瑜伽   因你而在