伤害是这样造成的：

假设你真的有练习瑜伽的天赋，大多数弯曲的体式对你的身体来说毫无紧绷感与牵拉感，但是，突然某一天，在头碰膝前曲伸展收势时，你感觉到沿背脊往下与骨盆链接处有轻微地有疑似“断裂”的感觉，此后，便经常感觉到这个部位在隐隐作痛。与那种干脆不能动想比，这种痛很顽皮，此时痛，彼时又消失了。其实，这都是由于在运动中和收势时骶髂关节未协调工作的讯号。

骶骨是在脊柱的底端，形状如倒三角的骨头。骶骨两端的便面粗糙，分别与左右髂骨表面连接，他们交接处就是左右骶髂关节（又名SI关节），中间由韧带连接着，防止上身全趋时骶骨从髂骨中间“飞”出来。用拇指放在骨盆上端，沿着边缘向后摸索，就能找到髂骨***后面的骨质突出点，医学上称作髂后上棘，或PSIS。

骶髂关节伤普遍发生身体一侧的PSIS中心点，这种隐隐约约的痛面约有硬币大小，在坐式，前曲式和扭转类的动作中痛感会加剧，而且背后弯和侧弯时也很痛。

要预防骶髂关节受伤，你得在不同的类型体式中有意识地保护骶髂关节协调工作。在前曲式中，注意将骶骨和髂骨作为一个整体共同向前运动，以头碰膝前曲伸展为例，运动时要将骶骨顶部（骨盆边缘）各自向同一侧腿的根部倾斜，推动骶骨向前，这样骶骨与髂骨就在做整体协调运动了。同样，在扭转式中，骨盆应与脊柱运动同进退。

在前曲式，扭转式及拉伸大腿内侧的体式中应收束骨盆底肌，让他们将坐骨团结起来。固定髂骨。***后，练习一些有助于髂骨稳固的瑜伽体式，如蝗虫式，圣光呼吸等。。

这个体式可以帮助稳固骶髂关节，脚踝分开20-30厘米，系一条布带，俯卧在垫子上，两臂在体侧，双掌心向上，吸气时，向上提起双臂。双腿和胸部。用力把双腿向外分开，这个动作可以有效缓解骶髂关节不协调的症状。原理是：借紧收的臀部外侧肌群将髂骨拉开，暂时为骶骨和髂骨创造空间，是骶骨自由的移动回原位。慢慢练习此姿势。如有不适，请停止练习并咨询瑜伽老师

战士一变式

这个体式通过给予关节不对称的作用力，达到缓解骶髂关节不协调的症状。在膝盖与墙之间放一块瑜伽砖。前方小腿垂直地面，伸直后方的膝盖提起脚跟。打开胸部。调整身体重心，调整骨盆角度，直到你额骶髂关节找到自己***佳的状态。

判断一个体式是否对调整骶髂关节有效，******定律是：在练习一个标为“选择正确”的体式是，受伤区域应该会立即产生感觉很好的互动反应，慢慢得练习每个体式，如果某个体式使PSIS附近感到不适，请立即收势还原。并非每个体式对每个人都能发挥作用。你只需要找到那个适合你的就好。假以年月地保持骶髂关节处于正确的位置，可以使他更稳固。