双角式在艾扬格瑜伽体系中，有两种双角式，在阿斯汤加瑜伽体系中有四种双角式。由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。许多倒置体式的益处：特别是可以为疲倦。缺氧的大脑，在不需要承受任何颈部压力的情况下，提供大量的新鲜和含氧的血液。一般而言，双角式可以作为双腿分开的站立体式的热身体式，可为战士式和三角式等热身。

打开双腿，对你来说双腿分开的***合适的距离取决于你的双腿的长度。可以开始时以山式站立，双臂在身体两侧伸展与地面平行。分开你的双脚，直到每个脚正好在相应的手腕的下方。如果你不能很容易地双手碰到地面。可以用瑜伽砖来支撑双手。在前曲时不要勉强自己。意识到自己的双脚。特别是足弓的部分。脚外侧紧压地面。可以适当的提起足弓。想象腿内侧在向腹股沟提起。保持膝盖的髌骨上提。保护好你的膝关节。折叠身体时，从每测的腹股沟开始，推动双腿并且展开腹股沟的内侧。然后折叠向下。如果你的身体比较僵硬，可能需要薇薇弯曲双膝。如果你的身体很柔韧，注意不要过分拱起下背部。想象你的胸骨上端整不断向前方，向着房间对面的墙延展。把双手掌平平地压在地面上，并且想象着把它向后推向你的双腿。如果你做不到充分伸展你的下背部。那么借助器械完成。不要拱北折叠你的身体。这样做没有任何益处。