在完全船式当中，躯干和腿部形成一个v字，就像从正面看的船头，而双臂笔直的朝膝盖伸出去，并且与地面平行，仿佛是在平静的海面上航行的轮船的甲板。

   要保持这个v型姿势，身体的肌肉需要承担躯干和腿部的重量，对抗重力使其向上髋部的屈肌之一髂腰肌是这个体式当中对抗重力的关键肌肉。

  在这个姿势中，如果你的腘绳肌相对比较紧张。你也可以曲膝来完成这个动作。

好，让我们开始这个动作的练习。

膝盖弯曲坐下，双脚着地，同时拉伸脊柱。身体挺直并坐在坐骨上。而不是向后坐在尾骨上、脊柱和胸腔打开。开始把躯干向后倾斜并找到平衡点，保持身体脊柱的笔直，现在把脚步慢慢抬离地面。然后逐渐伸直双腿，如果感觉肩膀开始前弯，可以停下来把双腿再回弯一些。弯曲双腿并不会降低这个动作对身体的练习质量。仍然可以强将完成这个体式所需要的肌肉。

做这个体式时身体有些轻微的颤动是身体力量不够的表现。注意保持均匀的呼吸。不要为了保持更长的时间而屏息。注意是坐骨着地而非尾骨。脊柱保持展开。身体是呈V字而非C字。

  每周练习几次船式，随着身体中轴力量的逐步加强，你的体式也会逐渐进步。从而使你在完全船式中能够轻松的航行。