在这个体式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直延伸到另一侧的手指尖。在习练这个体式时，注意保持身体的绝对稳定性。

注意如果患有高血压，请不要习练。如果患有劲椎关节强直，请不要转头或者向上看。

益处：提高肺活量 强壮心肌 减轻坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛 改善消化系统 有助于将废物排出体外 减少腰部和臀部的脂肪

初学者：在转动右腿时，把关注点放在右大腿的外旋。这样可以减轻右膝的压力。手撑不到地的学员可以搁在右腿上。

中级者：有意识地上提左膝和左脚踝。从中央向四周打开左膝的后侧。将两侧的小腿肌肉朝大腿方向提拉。