瑜伽练习中的受伤让很多会员感到害怕。今天又有学员问我：“老师，我在练习时感到膝关节有些不舒服。我有点担心。是我的身体出现问题还是我的练习方法不正确呢？”

我们选择练习瑜伽，通常是因为瑜伽对身心各方面的诸多助益。但是，随着练习时间的增长，我们会发现，或者自己，或者某个认识的人，拉伤了腘绳肌，扭伤了骶骨，或者其他运动伤害。如果你把瑜伽作为一种运动形式来练习的话，它便同所有体育运动一样，并非是完全无风险的，让我们打开心房，仔细倾听内在的瑜伽守护神的正确指导，根据以下切实可行的练习指南，帮助您预防并保护膝盖，腘绳肌和骶骨处免受伤害。

今天我们先阐述如何预防膝关节的受伤。在接下来的几天我们会陆续播出另外两处容易受伤的部位的讲解。

伤害是这样造成的：

  虽然莲花坐对你来说很困难，可是你却心有不甘，于是你暗自使劲把双腿超越***限的弯曲成莲花。这是你会听到清脆的卡卡声从某个膝关节内部发出。这时你就可能已经伤害了你的膝关节了。莲花式的腿部运动不完全是膝关节的运动。安全的做法是大腿必须外旋115度。这对大多数人来说有点困难。你为了让自己达到这个体位，用蛮力将膝关节用力的下压。所有的压力都在膝关节上，髋关节的不伸展造成的压力将由膝关节全部承担。这对半月板来说是巨大的伤害力量。

 所以在练习这个体式前，你可以通过以下几种正确的辅助方式来循序渐进的练习。

莲花式准备：

分别在骨盆和右膝下放折叠的毯子，以手杖式坐立，双腿向前伸展。弯曲一只膝盖。有力得用膝窝夹住一条毛巾。一只手抓住毛巾的一头，往身体方向拉，再向外侧拉去，以打开膝关节内部并向外旋转股骨。一旦膝关节感觉不适，请立即停下。

 英雄式变式：

依个人需要的高度，用瑜伽砖垫高骨盆，可以避免双膝产生痛感。两脚跟在臀部外缘正下方，与通常将脚跟平行放在臀部外侧相比，这种方式对膝盖的压力较小。双膝微分，两大腿骨品行。双脚分别于胫骨在一条直线上。每天这样练习几分钟，用几周或者几个月的时间慢慢地降低辅助物的高度。

创伤愈合之路：

如果你的膝关节练习前已经有问题，或者练习中受伤了，那么建议聪明的你未雨绸缪，通过温和的弯曲和伸展膝关节运动，如：束角式，重新认识自己的膝关节内部，首先，请停止一切需要使用它的动作，在未来几天好好休息，冷敷伤处，抬起受伤的膝盖。用绑带压住受伤的区域，伤势严重的话要去看医生。有效的瑜伽康复课程，应当视个体情况而定，建议寻找一位资深的老师进行专项指导。一般来说：康复练习多采用基础站立体式，以提高身体协调性与力量，例如：三角伸展和战士二。需要的话，可以用椅子辅助以减轻膝盖上的身体重量。另外，练习英雄式可以扩大膝关节的运动范围，但开始时，请在骨盆下垫瑜伽砖辅助。