瑜伽本身并不神秘，神秘的是人体。瑜伽体式本身没有灵性，有灵性的是练习的人。瑜伽体式是用来帮助人体回到健康的状态。随着瑜伽的推广，由于对人体解剖知识的匮乏，对瑜伽的错误理解，瑜伽病随之出现，***常见的是各个关节受伤和肌肉拉伤比较多。我跟黄凯良老师学习时，黄老师给了我们一个正常运动范围，在此与朋友们分享：

颈部：

前弯=70-90°（下巴贴胸骨）

伸展=55°   （下巴向上抬）

旋转=70°   （头向左或向右）

侧弯=35°   （耳朵贴向肩膀）

腰椎：

前弯=75°   （以腰为轴向前弯）

伸展=30°   （后弯）

侧弯=35°    （向体侧弯）

髋部：

前弯=110-130°（以髋为轴腹部贴大腿）

伸展=30°     （推骨盆向前身体往后弯）

内收=20-30°  （大腿趋向并穿越身体中心线）

外展=45-50°  （大腿离开中心线向外打开）

内旋=40°     （以大腿根为轴向身体内旋）

外旋=45°     （以大腿为轴向身体外旋）

说明：

（1）当腰向后伸展达不到30°，患腰痛可能性大；

（2）髋前弯只能到70°-80°，属于僵硬，70-80％会引发腰痛、坐骨神经痛。

   瑜伽体式是用来恢复人体的关节到正常范围，让身体做一些超过关节运动范围的练习是过度伸展，对关节是有伤害的。为什么有些瑜伽老师能做高难度动作而没有受伤？因为这些老师有意识或无意识地启用了髋关节。从上可以看出髋关节是***灵活的关节。所以当你练习瑜伽体式时，你要从髋开始，而不是以腰开始。髋是连接人体上下半身***重要的关节，当髋部不灵活僵紧时，上可影响腰背，下可影响膝盖。

   增加髋关节的灵活度，是理疗腰背和膝盖疼痛的关键。常用瑜伽体式：单腿背伸展、扭转、鸽子式、半下犬、牛面式、束角式,战士一二.....。目的加强髋的六个运动方向的柔韧性。练习要点：凡前屈要先让骨盆前倾，后弯先让骨盆后倾。

   颈、肩、腰背、膝痛是现代越来越常见的毛病。你说瑜伽很神奇，可如果连这几种常见的毛病，都不能得到改善，那就是纸上谈兵。“头疼治头，脚疼治脚”的方法有时也能奏效，不过现代医学以及中医都发现人是一个整体，是连动的，是相关的。所以只是锻炼、伸展疼痛处是无法消除疼痛的。我通过推拿和瑜伽理疗的学习并应用在课程上，许多会员的疼痛得到缓解，疗效几乎达到八成以上。以下列出了与疼痛相关的部位，只要练习这些部位，疼痛就会缓解或消除。

（1）膝盖的疼痛：通过加强大腿的前、内、外的肌肉以及臀部肌肉的力量得到治疗。

   可以做鸽子式、战士一、二、幻椅式、骑马式，改变的束角式（使大腿内外侧肌肉维持等长收缩）、鱼王、牛面。练习要点：通过收紧大腿臀部肌肉让膝盖产生空间。

（2）腰部的疼痛：通过伸展、收缩臀部肌肉和髂腰肌以及大腿后侧肌肉得到治疗。

   治疗体式：骑马式、鸽子式、牛面式、鱼王、仰卧手拉脚。如果加上平时微收腹部，则效果会更好。练习要点：腘神肌、髂腰肌以伸展为主，收紧腹部保护腰部。

（3）颈肩的疼痛：颈部主要练习肩部，肩的疼痛主要练习颈部以及胸椎。

    治疗体式：山式站立手臂的变体（手臂上举、双手背后合拢、体前牛面手、侧平举）、三角式、战士一、二、扭转、侧角。要点：始终让肩下沉，使肩胛骨尽量放在背部肋骨的后面。如果平时时时注意，肩下沉下巴内收，头顶找天空，则效果也非常好。

   同时保持肌肉的力量和柔软度缺一不可，缺少柔软度，身体会很僵硬；而缺少力量，肌肉就不能保护关节，身体一样会受到伤害。瑜伽老师对于此两点必须予以同等的重视，不能仅仅让瑜伽成为单纯的拉伸运动，身体练得象面条一样软，但身体的毛病是一样不少，这是走入瑜伽的误区。