挺尸式是我们***常接触的一个体式。相信也是会员们***喜欢的体式了。我们将整个身体平躺下来做***后的休息术时，采用的就是挺尸式。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。习练时，你的感官（眼，耳，舌）将从外部世界撤回。身心融为一体，你将体验到内在的宁静。这是进入冥想的******步。

注意事项：如果你已经怀孕或者有呼吸道疾病或者感到焦虑不安的话，习练时用一个抱枕抬高头部和胸部。如果你有背痛的情况，那么就以背部平躺在地面上，小腿放在椅子上，大腿垂直于地面。不要在两个体式之间习练这个体式。

益处：有助于舒缓神经紧张，偏头疼，失眠以及慢性疲劳综合症。使身体放松。呼吸顺畅。镇静神经系统。带来内心的平和。促进所有慢性病和重大疾病的康复

练习该体位的几个要点：挺尸式不是睡觉。有意识的控制自己的意识。不要让自己睡着。伸展躯干远离髋部，这样有助于深知脊柱。充分拉长脊柱，保持脊柱平放在地面上。确保身体两侧沿腿部和躯干的伸展都是均等的。腰部一定要放松下沉。

内观你的脊柱。让脊柱的外沿舒适地落在地面上。想两侧展胸。把关注点放在横膈膜上——这里应该没有任何的紧张感。当你向两侧外推锁骨时，让颈部沉入地面，放松颈部肌肉。当大脑得到放松后，将注意力意向脑前侧，能量应该从头顶开始以螺旋形运动方式下降***鼻梁，然后落到胸骨的某一点上。当能量到达这一点时，构成身体的三身五鞘汇聚在一起，融合为一个单***而和谐额整体。这便是挺尸式的终***目标。