看到别人轻轻松松地劈成一字马，你的心底是不是有隐隐的羡慕？

坚持了几天拉伸，你依然无法做成一字马，是不是你就放弃了练习？

练成一字马需要多长时间？

练一字马的过程是不是很痛苦？

今天，就让瑜伽老师晴晴亲自告诉你，她是如何由一个“僵硬的瘦子”，变成柔韧性超强的一字马达人的！

这是2个月前的我，在厦门园林植物园：

瑜伽神猴式，也就是俗语说的“一字马”稳稳地在仙人掌丛中，

拉伸时一点儿都不痛，也不用担心被扎到，因为长期的瑜伽练习，会对自己的身体有足够的自信。

那么我是怎么做到的？你也想Get这显腿长的瑜伽体式吗？

让我一一道来：

首先，我的身体并不柔软，是个僵硬的瘦子。

曾经的自己，即使练习了一段时间的瑜伽，身体仍旧僵硬，瞧▼

这是瑜伽习练已有一段时间的留影，在做前屈体式时，手勉强可以碰到地面，但仔细看，背部是拱起的。练习时能感觉到腿后侧韧带十分酸疼，那时候的自己，还是个僵硬的瘦子。

不过，仅仅不到两个月的时间过去，一字马对我而言，已经不再是一个遥不可及的体式。我内心里很感谢瑜伽，它让我体会到身体从僵硬到柔软的整个奇妙过程~

因为一直都是在享受过程，习练瑜伽时没有过度强迫自己，“变柔软”的过程是缓慢舒缓且悄无声息的，然而当能够成功劈成一字马的那一刻，你会惊诧于在自己身体上发生的巨大变化。

现在回想起，整个过程还是有规律可循。我的练习攻略是这样的：

>>>>>******步：热身

正式开始练习之前，要先热身。

如果你熟悉瑜伽，可以进行2遍拜日式的热身，让身体做好运动的准备；

不会拜日式也没有关系，进行原地的小跑也可以达到同样效果。

>>>>>第二步：拉伸前的准备

看图，热身完后可以针对左右腿后侧的韧带进行拉伸。在进行拉伸时注意关注呼吸，每次吸气时伸展背部，呼气时将上半身靠近大腿，感受腿后侧韧带的打开。

ok~图片中是左侧腿部的练习，随后换右侧腿进行练习。

整个过程专注于自己的身体，接纳自己，用呼吸配合运动。大腿前侧和后侧韧带可以在这个过程中缓慢而轻柔地拉伸。

>>>>>第三步：尝试劈下去

热身与拉伸后，你的身体会更加富有韧性。

尝试将你的左右腿分开，双手可以辅助（瑜伽砖）支撑住地面，感受大腿与髋部的放松。

在这里，如果你已经感受到非常酸痛，可以停留，用瑜伽砖辅助并配合呼吸。

(特别强调：这里不要勉强自己，感受到自己一点儿的进步即可）

如果你已经经过了长久的练习，身体可以继续，那就在下一个呼气中伸直双腿~

Oh~YEAH， Congratulation！！！你成功了！！！