犁式：Halasana（Plow Pose），hala = 犁功效：-使大脑平静-刺激腹部器官和甲状腺-伸展肩膀和脊椎-对缓解更年期综合症有帮助-缓解压力和疲劳-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用犁式的功效和肩倒立******式相同。

除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。

患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立******式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

犁式的故事——佳纳卡王犁田得天王很久很久以前，有个很有智慧的国王，他名叫佳纳卡。他完全依照瑜伽的原理原则行事，不招惹恶报，积累善行福德。他拥有世间帝王能想用的一切，但却苦无子嗣。望子心切的他接受婆罗门的建议，要举办一场盛大的火祭，希望借此取悦神罗，请他们赐予祝福，请他有后。这火祭有一步骤是要国王亲自犁田，以便作为祭祀场。当他在犁田的时候，却在田中掘出一个十分美丽的女娃娃。后来，他收养了这女婴，取名为熙妲。熙妲后来成为罗摩王的妻子，在印度文化中女性贞洁的代表。  佳纳卡王十分喜爱这由大地母亲生的女孩，也为了纪念让他找到宝贝女儿的工具——犁，所以，他在自己的王旗上也编上了犁的形状。

*注意：对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立******式前按照以下的技巧进行练习

1、背部朝下躺在地面上

2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖禁忌：-月经期、颈部损伤-哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上-怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。

然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式-两脚着地的体位是比较******的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位体式步骤：

1、完成肩倒立******式后，下巴锁定

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地犁式的省思——身心灵之田  

奎师那说：“卡纳王和其他君王只因如此履行赋定职责，便获得******。《薄伽梵歌》佳钠卡王早已觉悟自我，但他仍按规律地履行职责，因为风行草偃，在上位者做什么，人民一定要跟着做。所以，他不会因为自己的境界高超就为所欲为；相反的，他会为了臣民继续善尽自己的职责。  佳纳卡王教我们田地中有杂草，也有农作物，更潜藏着珍宝；此生要有收成，有珍宝，并除去杂草，梨便是你***佳工具。农夫在犁田时，双手必须出力，才能松动土壤，接下来施肥和播种，才能生产出粮食，哺育人类。

同样的道理，我们在犁式中，不要忘了手部的力量会让次体位更稳定，更深入。犁田是翻动与破坏的力量——破坏常态，翻出蕴藏于地底下的养分。

当我们进入犁式时，可以去感受那股让我们挺起胸膛，向后伸直双腿的力量。如果腿举不直，或者双脚无法碰触到头后方的地板，是否能察觉是身体的那个部位太僵硬，或是太肥大，以***于阻挡这股力道的进行？犁式一如其他的倒立式，是日常生活中不常去做的姿势。

一般人都不喜欢翻动与破坏，即使是益身心灵，往往也是被动的去做。身体和心灵这块土壤需要耕耘，需要不断地翻动与破坏，而且需要你亲自去梨田，才能找到，才能移除。你心中的灵性种子需要干净放入场所和高品质的养料，所以你要静下心来分清楚何种是养料，何种是毒药，再把心中的杂草拔除。

能深度内省的人，其反省所得将成为其自我成长的额养料。心田需要反复耕耘，犁式也需要固定去做，总要一番坚持后,那些隐藏于心中的障碍才会一一浮现，才能除去。规律的去练，尽量切实、专心地去感受身心在说些什么，而身为身心灵之主人的你该如何引导他们。

犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点，这些部位是你在犁式中的脚，是你的根基，如何稳固，如何向下扎根，如何往上伸展双腿，如何从内心耙出宝藏，这些都是你可以去冥想的重点。

艾杨格曾说练习瑜伽的人应该学会农夫犁田：去幻想未来的收成不会令他开心；然而，让他真正感到快乐的是今天的种子播种的整齐。所以，不要只想着多拿证照，或练瑜伽会得到什么，把握当下，踏实地去练瑜伽吧。