以下是Swami Rama传授的61点瑜伽睡眠或放松法（Yoga Nidra）。

Nidra的意思是睡眠，但却是充满觉知力的、清醒的睡眠。由按照特定顺序逐一深度地放松或观想身体上的61个点来完成。

古代的瑜伽士用这个练习来清除潜意识中的samskara——过往的行为留下的铭印。这些点可以被感受为身体的部位如皮肤、肌肉和骨骼。也可以被当作觉知力的感觉点。你也可以以你自己的方式去感受这些点，比如“气”的点，或“光”的点等等，不存在“做错”的问题如果你能用你“内在的眼睛”看见这些点，这非常好。

如果无法看见也没有关系。你只需专注于这些点，你可以慢慢地体会这些点的放松，或只是让你的觉知力停留短短的几秒。根据你的时间和需要，可长可短。但按一般的速度大约需要15分钟左右。

先进入尸体式，然后再逐一观想以下61点：

前额，喉部右肩膀，右肘部，右手腕，右大拇指尖，右食指尖，右中指尖，右无名指尖，右小手指尖，右手腕，右肘部，右肩膀，喉部左肩膀，左肘部，左手腕，左大拇指尖，左食指尖，左中指尖，左无名指尖，左小手指尖，左手腕，左肘部，左肩膀，喉部，胸骨，右胸，胸骨，左胸，胸骨，肚脐，下腹部右臀部，右膝盖，右脚腕，右大脚趾尖，右第二脚趾尖，右第三脚趾尖，右第四脚趾尖，右小脚趾尖，右脚腕，右膝盖，右臀部，下腹部左臀部，左膝盖，左脚腕，左大脚趾尖，左第二脚趾尖，左第三脚趾尖，左第四脚趾尖，左小脚趾尖，左脚腕，左膝盖，左臀部，下腹部，肚脐，胸骨，喉部，前额