双腿背部伸展式做法

1.坐位，两腿及两脚并拢，两手掌心放在大腿的下半部上，两肘略向外弯。

2.吸气，将双臂高举过头部，向后方靠，保持，呼气，身体慢慢向前弯。

3.两手尽量抓着双脚或小腿。将两肘向外和向下弯。

4.吸气，伸直双臂，逐渐抬高躯干，恢复坐姿。功效双腿背部伸展式使整个背部得到伸展和加强，从而恢复精力、充满朝气。

它使肩膀、双臂和两腿的肌肉群得到伸展，使两大腿和腹部都结实起来。双腿背部伸展式对胃、肝、肾、脾和肠等器官有很大益处。

   印度医生推荐它为医治痔疮、便秘以及肾脏和肝脏功能失调的良方。它使骨盆区域充满更多含氧丰富的血液，从而使子宫、膀胱和前列腺充满活力。它使生殖腺受到滋养，根据古代瑜伽师的说法，双腿背部伸展式可治疗阳痿，调整性功能。