无锡金珠瑜伽会馆从5月下旬开设了断食瑜伽理疗课程。课程很火爆，学员的积***性和参与性让我们深受感动。那到底什么是断食瑜伽呢？哪些人适合练习？有什么功效？今天我们整理了无锡金珠的资深瑜伽导师王宇星的断食日记，通过这些能让大家对断食瑜伽理疗有进一步的认识。

昨天是我***难熬的一天，终于过去了！断食准备期时老师告诉我说深度期的第三天是像戒******一样的难受！呵呵，昨天是我断食的第二天，我没有戒过大麻但是我已经享受了各种难过 ！虽然难过但很安全，老师不停的问我们身体的反应，不停的给每个人测量血糖血压。排毒期身体的各种反应和脑海里想的各种吃的！很奇怪，昨天想着的不是各种美味，脑海里居然想着只要一碗青菜面汤就很满足了，这是我平时从来都不爱吃的。还有的同学想着一碗白粥配榨菜！[表情][表情][表情]这是继我减肥后再一次挑战自己的意志力了！我不能说我以后一直坚持这么饮食，但是通过这次的断食会更加珍惜健康的饮食，有时候我们的身体需要不了那么多的东西的，在满足自己味蕾的同时，适当的控***下自己的贪欲！昨天晚上做了肝胆的排毒，1到3点是肝胆的排毒时间，我还好除了轻微的不舒服没有那么太难受。今天的课程4点45分开始，遵循了身体的规律，大肠经开始运行的时候进行肠排毒！老师说每个人的肠道都会有或多或少的结石，这次的排毒练习都可以排出来！通过这次的断食排毒彻底将身体清洁，同时也会放大自己身体不健康的引患。老师说这次的排毒后，我们的皮肤，精神和身体的内在都会有质的飞越！今天下午就可以进入复食期，老师说复食比准备期更难，我想经历了整整两天的不吃不喝，什么也难不倒我了！

断食两天可重启免疫系统的说法科学吗?
【禁食起到“鼓励”身体去更换受 损“老”细胞的作用。用于治疗肿瘤和防 病养生都有重要帮助。】每年有那么几天不吃饭可能并不是 坏事。据英国《每日邮报》近日报道， 仅仅禁食2天以上就可以重启人体免疫 系统，这对那些因年老或癌症而导致免 疫系统受损的人而言无疑是个好消息。 研究人员表示，禁食起到“鼓励”身体去 更换受损“老”细胞的作用。南加州大学长寿专家沃尔特·龙戈 教授是研究者之一，他表示：“挨饿 时，免疫系统会试图节省能量，方法之 一就是更换掉不需要的免疫细胞，尤其 是那些受损的。”他所在的研究团队发 现，每半年禁食2~4天就迫使身体进 入“生存模式”，耗尽体内储存的脂肪和 糖分，分解掉老细胞。之后，人体就会 发出信号让干细胞重生，“重建整个免 疫系统”。龙戈教授表示，“对于那些因 年老或化疗而免疫系统严重受损的人来 说，循环禁食理论上能再生一个全新的 免疫系统。”在一项试验中，癌症患者如果在接 受化疗前禁食72小时，白细胞数量会 减少。还有实验发现，禁食能够减少化 疗药物对实验鼠的副作用和死亡率，并 能提升年老老鼠的免疫力。该研究发表在《细胞：干细胞》杂 志上，多尔夫教授是研究合著者，他 说：“尽管化疗能挽救生命，但是却对 免疫系统产生了严重的附带伤害。研究 结果表明，禁食能减轻化疗的危害性后 果。”目前，研究人员正在对禁食是否 对人体其他系统或器官产生类似作用进行研究。

哪些人群不宜断食：
（1）体重低于标准指数25％者。男性体重在40千克以下、女性体重在35千克以下者。身体虚弱、脸色苍白者。
（2）患有严重水肿者，包括肝腹水、心脏病腹水、肺积水等。
（3）厌食症患者、溃疡性结肠炎及胃出血的患者。
（4）孕妇及分娩一个月内的产妇及授乳中的母亲。
（5）患有严重高血压、肾功能不全、肝炎、精神病、心脏病、肺结核、依赖性糖尿病、胆囊疾患的病人。
（6）癌症晚期、身体虚弱或长期依赖药物的人。
（7）正在服用心肌梗塞及心律不齐药物者。
（8）中风、意识不清、精神分裂、痴呆、癫痫症等的患者及生活无法自理者。
（9）长期服用类固醇、荷尔蒙***剂或特定疾病药物，不适宜突然中断药物治疗者。
（10）70岁以上、健康状态不佳的老年人。
如果是以上十种人群，建议选择其他安全有效的排毒方法。

瑜伽断食第三个阶段7天的分享～

在分享之前先说有朋友问我为什么准备期要这么长这个问题，准备期的长短因人而已，如果平常就以素食为主，或吃的比较清淡，那准备期时间就相应的缩短，因人而异，由于我春节前后亲戚朋友聚会增多，胃口也大，所以给自己四周时间过渡～

这七天断食期对于练习的我来说也是个考验。******天下午，小公主生病了，只好请假回家照看她，直到凌晨见她已无大碍，我才小睡了一会儿。天亮醒来照镜子，发觉尽管脸色有点差，不过没有疲倦的感觉。早餐半碗白粥少许素菜、三颗红枣加一小袋山核桃仁，吃罢带小公主出门散步晒太阳，蹦蹦跳跳感觉身体很轻盈。哈哈，这应该是全身肌肉放松的表现，。午饭菌菇蔬菜汤加三块蒸南瓜，下午一个苹果，晚餐无，下班后有点饿，但不是特别的强烈，忍住不去想，看看书，早些睡～
接下来的五一假期，和朋友几家住到宜兴醍醐山庄，黄昏，走在蜿蜒曲折的乡间小径，望着落日余晖中的袅袅炊烟，迎着有些温热的春风，整个人接受着大自然的洗礼。清晨，凝望窗外雨中朦胧的山峦，聆听雨滴落在树叶上沙沙的声响，一吸一呼已将我和大自然融为一体，身心再次得到了净化，吃的贪念此刻已抛却云端～这是我以往在家中练习断食呼吸从没感受过的。这两天的饮食以庄上新鲜的蔬菜、笋为主，我吃的量很少，中午晚上都没有吃主食，我的胃似乎慢慢的变小了，一般下午会有一阵儿饥饿感，想吃东西，就补充一点水果，过后想想也许只是嘴馋哈哈，这需要一点意志力～之后回到工作中倒没有感觉到多想吃，同事在一旁吃的香喷喷还故意打趣问我想不想吃，哈哈，其实我已沉浸在身体自我疗愈的喜悦之中，这七天的后四天过午不食，大Ｂ颜色喜人，而且定时，昨天脸上冒了三颗痘痘，一颗在下巴，一颗在额头，还有一颗在右脸靠近鼻翼的地方.肩颈肌肉也很明显的放松.除了上课以外，练习***多的是呼吸冥想，此时更多地感受到一股力量，应该是以一种贴近生命的力量，是一种鲜活的感觉，一种品味生命的感觉，很踏实、很舒服所到之处都能感受到身体的回应有宁静、有宽广、有富有。。
再详细晒一下这七天的饮食：
早餐1、一个鸡蛋，一小碗粥，坚果适量，三颗红枣，两三种素菜（一般采用煮熟后凉拌的方式）.或早餐2、全麦面包两片、酸奶或豆浆一杯，坚果适量，红枣三颗～
午餐基本是水煮的方式连汤带菜一碗，今天有个朋友问我多大的碗，还真拿尺子量了一下告知直径14.8cm，碗深7cm哈哈，我好认真的说～

下面呈上午餐的基本做法：
山药菌菇汤（可以任意添加其它蔬菜）
用料
山药20cm长
香菇4个
杏鲍菇1个
金针菇适量
鸡腿菇适量
胡萝卜1根
小香葱
姜片
香油
食盐
步骤
1.将山药洗净去皮，切块。胡萝卜洗净切片。菌菇类洗净用热水过一下。姜切片备用。
2.把菌菇类和胡萝卜片放入砂锅，放入姜片和大葱两段，加冷水熬20分钟，然后加入切好的山药，转小火煮30分钟，起锅后放入小香葱、盐适量、香油或橄榄油适量、胡椒粉即可。

分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～～　人人都希望多安少病，身康体健——***妙的手段就是：少吃！自身食物的慢性中毒是影响健康的主因。哈佛大学的鲁杰斯教授领导下的专家们发现：“人体******的主要成因，乃由食物分解而来。人体晚年保护机能消减，毒质便向心脏、血管、神经系统、肾脏大举进袭。”毕尔勒医生说：在我行医的55年的经验中，得到三个结论。1、一切疾病的根本原因，不是细菌，而是食物的慢性中毒，造成细胞组织被破坏，才引起细菌的侵袭。2、绝大多数的情况下，用药物治病是有害的，表面上疾病已经痊愈，但药物所产生的副作用往往会引起新的疾病。3、适当食物能治病强身。卡林顿博士说：“医生主要以外表的症候为治疗目的，但若疾病的根本原因未除，则病是不会好的。这根本原因是什么呢？那就是营养过剩！一般人都摄取了远超其实际所需的食物量，人体若能把它全部消化、吸收并排泄，则不会发生什么问题，但实际上却无法做到。于是多余的营养便堆积在体内，阻塞血管，妨碍血液循环，这才是引起疾病的根本原因。”

早上好，分享给对瑜伽断食有兴趣的朋友～日本国立营养研究所曾对五个人进行12~30天的六次断食试验来分析身体所产生的各种生理反应。 一、 体重减轻的情形：*********三天减轻***多，每天1~1.5公斤，第五天前后，每天减轻0.5～1公斤，10天以后则为0.3 ～0.5公斤，以后几乎都是以一定速度在减少。体重减少到断食开始的40%（***限，过此***为危险！），***少需要四十多天时间。二、内脏器官的变化：脾脏、肌肉的减少情形较大，神经系统、骨骼、肺等组织不易减少，副肾和甲状腺反而大。（一）胃酸——断食***难过的是开头几天，因为胃仍然照常分泌胃液，会有饥饿的感觉。但三天***一星期后，因胃长期没有食物，便停止分泌胃液，这时不再有饥饿的感觉。（二）肝脏——脂肪非常增多，肝糖减少。（三）血液——脂肪为了聚集在肝脏，要由血液来输送，血液的成分也增多了脂肪质。三、排泄：大便减少，成黑绿色，恶臭，叫宿便。体内的有害物质被排泄出来，身、心净化，尿量逐渐减少，颜色变浓。四、生理机能：视觉、听觉、触觉变得锐敏，记忆力和联想力也会增高，脉搏和呼吸次数没有太大的变化，但血压则会显著下降。五、白血球增加：******周没有变化，第七天开始增加，第十一天急速增加，日增1.57倍，甚***更多。断食能消灭病菌，提高人的免疫力，原因就在此。六、舌苔：断食时，舌面生长白苔，十天以内，很少清洁。

今天想把我练习瑜伽断食清洁法的一些经验和感受分享给大家。
瑜伽断食清洁法我已练习多次，印象较为深刻的还是在生完小女十个月时的那次。那时，我已恢复工作五个月，因同时要照顾baby，晚上经常失眠和，加上工作压力，导致身体出现虚胖，免疫力下降。孩子断奶后，便决定练习断食，按照以往和我导师练习的经验，迅速给自己***定了计划，准备期、深入期加恢复期共六个星期时长，三名同事也参加了这次练习。练习结束后，体重下降了3kg，肩颈手臂的紧张肌肉明显放松，失眠的问题得到缓解.饮食恢复正常后，体重又下降了1kg，明显感到随着体内******陆续排出，身体变得更加轻盈了，精力明显旺盛起来了.一起练习的三名队员的身体状况也有明显的改善.对此，总结了以下几点经验及注意事项：
1、准备期一定要循序渐进的减少每日食物的摄取量，不可急于求成，给身体适应的时间.如一下就断掉饮食或突然的减少，饥饿感会很强烈，失败的几率非常高，反而会吃的很多，增加身体负担.
2、获得家人的支持，有时我先生也会和我一起练习，互相监督，分享身体的感受，由于我先生是一名军人，在工作上严谨的态度和生活中对自我的约束能力感染着我，觉得有他的支持和帮助更加能够坚持了.
3、瑜伽断食即使是在深入期，每日也会有满足身体所需营养的供给，所以不用担心，保持身心放松愉悦.
4、一定要在老师的指导下练习，不可以单***行动，以往学习期我也是在我的印度导师的指导下完成练习的.
5、忌食寒凉生冷辛辣油炸，忌饮酒熬夜.
6、会在期间看一本好看的小说或电影转移注意力.（有时会有饥饿感）
7、算好姨妈来的日子，不要在深入期来访.
写下以上这段话的时候，是我这次练习准备期的第二的礼拜结束的日子，下面把这14天的感受分享给大家.
首先确定这次断食的周期是6个星期，准备期是四个星期、深入期5天，恢复期一个星期+.这段时间内给自己定了早睡早起的规矩.
******个星期，基本素食.早上起床，会先喝一杯柠檬水或淡盐水，半个小时后开始吃早餐。
早餐比较丰盛，这个要感谢我先生和我的公婆，一般馒头会有四种，白馒头、花卷、豆沙、芝麻，选择一个，***饭、鸡蛋、酸奶或豆浆、坚果、三种小菜，每天不一样，大致是土豆丝、海带丝、拌黄瓜、莴苣等.
加餐，在上午十点三种水果，一般是苹果、小番茄、樱桃等.
午餐，主食米饭比平时减半，两到三个少油少盐的素菜，我喜欢营养价值***高的西兰花，茼蒿、生菜、娃娃菜等，做个紫菜汤或菌菇汤等清淡的汤饮.
晚餐因为我是带饭到单位的，所以基本和午餐差不多，只是用来盛晚饭主食的碗小了好多.细嚼慢咽八分饱.
每天多饮水.正常工作，每天自己练习瑜伽经络调息半小时+哈他拜日式5组.
说完饮食再说身体的感受，***大的改变是大Ｂ，一天比一天的颜色美丽，请允许我这么描述它哈哈，时间从第三天到现在一直固定是早上，体重变化不大，严格的说下降了0.6kg，但这不是关键，继续努力.之前春季过敏性的喉咙痒干咳在不知不觉中消失，很轻松的度过了******个星期.
第二个星期基本全素食.早晨起床后喝水的习惯一直坚持，早餐还是和平常一样吃的比较丰盛，还加了红糖生姜水.
上午十点一个苹果.
中餐主食量同上个星期，其中有两天主食是紫薯，清炒素菜换成了水煮，从超市采购新鲜蔬菜和菌菇几种混在一起煮熟捞出，少盐，少量豆豉油拌好.细嚼慢咽八分饱.
晚餐水果+酸奶，推荐应季的水果.
每天饮水充足.同样正常工作，每天坚持自己练习瑜伽呼吸法+哈他拜日式5组.
再说说感受，这个星期的第二天，大姨妈如约而***，和以往一样我是没有胸部胀痛和小腹坠涨这种感觉的，但我发现和大姨妈每月一同来的痘痘没来，反而洗脸时感觉皮肤光滑了，心情也很舒畅，没有以前姨妈来时的烦躁感，这也算是成果吧，体重下降了1kg，睡眠质量还可以，照顾完宝宝小便能马上睡着，少梦，以前容易口干的感觉消失，其它一切正常，精力充沛.昨天下午还拉着范老师和周老师练了一个小时的太阳式，感觉不错.有了前一个礼拜饮食上的过渡，我觉得这个礼拜也过的很愉快，没有饥饿感和丝毫难熬的感觉，期待第三个星期，到时再和大家分享.
ＰＳ：饮食方面由于时间的关系做的不是特别的精心，有营养搭配方面的问题我会咨询我的同事，一直学习营养学并取得营养师资格******的张燕老师，如果时间充裕的朋友不妨搭配的更全面一些～