今天想把我练习瑜伽断食清洁法的一些经验和感受分享给大家。
瑜伽断食清洁法我已练习多次，印象较为深刻的还是在生完小女十个月时的那次。那时，我已恢复工作五个月，因同时要照顾baby，晚上经常失眠和，加上工作压力，导致身体出现虚胖，免疫力下降。孩子断奶后，便决定练习断食，按照以往和我导师练习的经验，迅速给自己***定了计划，准备期、深入期加恢复期共六个星期时长，三名同事也参加了这次练习。练习结束后，体重下降了3kg，肩颈手臂的紧张肌肉明显放松，失眠的问题得到缓解.饮食恢复正常后，体重又下降了1kg，明显感到随着体内******陆续排出，身体变得更加轻盈了，精力明显旺盛起来了.一起练习的三名队员的身体状况也有明显的改善.对此，总结了以下几点经验及注意事项：
1、准备期一定要循序渐进的减少每日食物的摄取量，不可急于求成，给身体适应的时间.如一下就断掉饮食或突然的减少，饥饿感会很强烈，失败的几率非常高，反而会吃的很多，增加身体负担.
2、获得家人的支持，有时我先生也会和我一起练习，互相监督，分享身体的感受，由于我先生是一名军人，在工作上严谨的态度和生活中对自我的约束能力感染着我，觉得有他的支持和帮助更加能够坚持了.
3、瑜伽断食即使是在深入期，每日也会有满足身体所需营养的供给，所以不用担心，保持身心放松愉悦.
4、一定要在老师的指导下练习，不可以单***行动，以往学习期我也是在我的印度导师的指导下完成练习的.
5、忌食寒凉生冷辛辣油炸，忌饮酒熬夜.
6、会在期间看一本好看的小说或电影转移注意力.（有时会有饥饿感）
7、算好姨妈来的日子，不要在深入期来访.
写下以上这段话的时候，是我这次练习准备期的第二的礼拜结束的日子，下面把这14天的感受分享给大家.
首先确定这次断食的周期是6个星期，准备期是四个星期、深入期5天，恢复期一个星期+.这段时间内给自己定了早睡早起的规矩.
******个星期，基本素食.早上起床，会先喝一杯柠檬水或淡盐水，半个小时后开始吃早餐。
早餐比较丰盛，这个要感谢我先生和我的公婆，一般馒头会有四种，白馒头、花卷、豆沙、芝麻，选择一个，***饭、鸡蛋、酸奶或豆浆、坚果、三种小菜，每天不一样，大致是土豆丝、海带丝、拌黄瓜、莴苣等.
加餐，在上午十点三种水果，一般是苹果、小番茄、樱桃等.
午餐，主食米饭比平时减半，两到三个少油少盐的素菜，我喜欢营养价值***高的西兰花，茼蒿、生菜、娃娃菜等，做个紫菜汤或菌菇汤等清淡的汤饮.
晚餐因为我是带饭到单位的，所以基本和午餐差不多，只是用来盛晚饭主食的碗小了好多.细嚼慢咽八分饱.
每天多饮水.正常工作，每天自己练习瑜伽经络调息半小时+哈他拜日式5组.
说完饮食再说身体的感受，***大的改变是大Ｂ，一天比一天的颜色美丽，请允许我这么描述它哈哈，时间从第三天到现在一直固定是早上，体重变化不大，严格的说下降了0.6kg，但这不是关键，继续努力.之前春季过敏性的喉咙痒干咳在不知不觉中消失，很轻松的度过了******个星期.
第二个星期基本全素食.早晨起床后喝水的习惯一直坚持，早餐还是和平常一样吃的比较丰盛，还加了红糖生姜水.
上午十点一个苹果.
中餐主食量同上个星期，其中有两天主食是紫薯，清炒素菜换成了水煮，从超市采购新鲜蔬菜和菌菇几种混在一起煮熟捞出，少盐，少量豆豉油拌好.细嚼慢咽八分饱.
晚餐水果+酸奶，推荐应季的水果.
每天饮水充足.同样正常工作，每天坚持自己练习瑜伽呼吸法+哈他拜日式5组.
再说说感受，这个星期的第二天，大姨妈如约而***，和以往一样我是没有胸部胀痛和小腹坠涨这种感觉的，但我发现和大姨妈每月一同来的痘痘没来，反而洗脸时感觉皮肤光滑了，心情也很舒畅，没有以前姨妈来时的烦躁感，这也算是成果吧，体重下降了1kg，睡眠质量还可以，照顾完宝宝小便能马上睡着，少梦，以前容易口干的感觉消失，其它一切正常，精力充沛.昨天下午还拉着范老师和周老师练了一个小时的太阳式，感觉不错.有了前一个礼拜饮食上的过渡，我觉得这个礼拜也过的很愉快，没有饥饿感和丝毫难熬的感觉，期待第三个星期，到时再和大家分享.

ＰＳ：饮食方面由于时间的关系做的不是特别的精心，有营养搭配方面的问题我会咨询我的同事，一直学习营养学并取得营养师资格******的张燕老师，如果时间充裕的朋友不妨搭配的更全面一些～

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