瑜伽坐姿：在《瑜伽经》中的八个瑜伽学习过程中，第三个步骤名称就是坐法。它虽然也可能包括了现在的体位学习，但主要讲述的还是基本坐姿。因为在钵颠阇利，坐法和体位的练习都是为了制感（控制感官），***终为进入心注一处的冥想作铺垫。那么坐姿当然是***重要的必修课程。


　　在进行坐姿练习时要求环境安静，***好不要有噪音。场地平整，铺瑜伽垫或坐垫，如果配有冥想音乐更好，这样能使你的练习更久一点。
　　坐姿和手印是冥想的重要准备过程和组成部分；是验证自我和不断思索的灵性进步。
　　在城市喧嚣的纷杂中蓦然顿悟，放下浮躁和物欲及感情的困惑。
　　盘坐，在茶的气氛中展开双臂和手掌……


·简易坐：简易坐是初学瑜伽打坐人的首选。因为初学者大部分肢体僵硬，气血滞塞不通，心神散乱不定，所以采用简易坐这种比较舒适安逸的坐姿***适合。可以根据自己的情况调整坐姿，单腿向前伸展或用薄枕抬高臀部。

·半莲花坐一：半莲花坐是从简易坐向莲花坐的过渡形式。适应于柔韧性还不够好的人。益处和全莲花坐相同，只是程度稍逊。

·全莲花坐：是瑜伽中***重要和常用的坐法之一，主要用于冥想。它导引生命之气上升，有助于使人的身体稳定而安静，心灵平和、活跃而警觉。可以增强神经系统，解决紧张、不安等情绪问题，增进全身的血液循环。灵活踝、膝关节，使双腿柔韧，防止膝关节炎、脱臼现象的产生。

·全莲花坐二：这种姿势也叫做紧勒的莲花坐，不续经过一定时期的训练才能做到，所以仅供参考。此坐姿除了全莲花一的功效外，还可以柔软双肩关节和背部肌肉，缓解失眠，消除身体疲劳。

·金刚坐：此式是初学者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿部酸麻、疼痛难忍，即可换成跪坐，缓解疼痛。如果练习其他盘腿坐姿时，无法挺直身体或者做不下去，那么选跪坐***为合适。它还利于肠胃有疾及消化系统不良的排气顺畅。

·***善坐：***善坐被认为是瑜伽练习中***主要的一种姿势，能使身心受益。瑜伽哲学中讲人身上有72000条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通。***善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻，镇定、安静，使头脑清晰，宜于用来做呼吸练习和冥想练习。生理方面，对脊柱下半段和腹部器官有补养、增强的作用，帮助防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直。

·吉祥坐：这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加小跨的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对以后练习瑜伽中的大多数体位都有帮助。

·英雄坐：传说这个姿势可以增强人的勇气，是少年武者的常用坐姿。抛开这个传说不谈，英雄坐姿在促进腹部的血液循环、灵活膝关节的同时，可以让脚背外侧更快的拉伸开，柔软跟腱组织。

·成就坐：柯陀瑜伽认为人体有若干个能量中心（即轮穴），练习此坐姿时，脚跟位于本质轮，通过脚跟对本质轮的刺激可以把生命的能量从低点引到高处。

·狮子坐：狮子坐对刺激脊柱根部的脉轮有很好的作用，有助于唤醒休眠状态的能量中心。

·散盘坐：散盘坐能够加强两膝、两踝的柔韧性和灵活性，减缓关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部各脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。

瑜伽手印：在瑜伽姿势中，***吸引人的无疑是变化多姿的手印了。这些手印的外相与瑜伽内在的心念有着深层的联系，从而构成瑜伽整体的姿势。手印就是瑜伽的另一种表情与语言。

　　瑜伽手印（梵文Mudra），又称为印契，现常指瑜伽行者在修炼时，双手与手指所结的各种姿势。瑜伽手印象征其特殊的愿力与因缘，会产生特殊的身体与意念的能量。瑜伽手印蕴含着神秘感召力，有助于引导人们了解瑜伽世界的奥秘，探索瑜伽的外相、内义、瑜伽密教曼荼罗的奥秘。瑜伽的真言、手印、持物，瑜伽的法具、宇宙观……这一切与瑜伽相关的命题，都宛如一个个神奇的窗口，带我们深入探索瑜伽智慧的宝藏。

每根手指代表的意义：
大拇指：代表自我意识。
食指：代表智慧、智能。
中指：代表挑战压力。
无名指：代表生命力。
小指：代表交流和沟通。

　　瑜伽有七种常见的手印，都有很神奇的效果。选择一种你所需要的手印，
　　在每次冥想练习时使用，一段时间后就会有很好的功效产生。

·秦手印：选一种瑜伽坐姿坐好，双手的拇指和食指相扣，其余三个手指伸直放松，双手垂放于双膝上，掌心朝下。
功效：此手印配合坐姿有助于帮助收敛感官，腕部垂放双膝上，能帮助抑制兴奋的情绪。

·智慧手印：选一种舒适的瑜伽坐姿坐好，手指契合的方法与秦手印相同，即大拇指与食指相扣，其他三指自然伸展。只是掌心的方向相反，掌心朝上，自然搭放于双膝上。
功效：此手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态，提升静坐和冥想的质量。

·能量手印： 选一种瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心朝上，将拇指、无名指、中指交接，其余手指平伸。
功效：排除体内的******，消除泌尿系统的疾症，帮助肝脏完好运行，长期练习可调整大脑平衡，让我们变得有耐心、平和、充满信心。

·大地手印： 选一种瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心朝上，将拇指和无名指交接，其余手指并拢伸直。
功效：刺激体能，对皮肤、头发都有很好的调理作用。

·生命手印：选一种瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心朝上，将拇指、无名指、小指交接，其余手指并拢平伸。
功效：增加活力，消减疲惫和紧张，并能改进视力。

·流提手印： 选一种瑜伽坐姿坐好，双手放在双膝上，掌心朝上，将拇指、小指相扣，其余手指并拢平伸。
功效：让思维更加活跃，头脑清晰。

·结定手印： 选一种瑜伽坐姿坐好，双手掌心向上相叠，两拇指相接，放于腹部前方的双腿之间。
功效：后文我们会讲到冥想的静虑部分，也叫禅定。我们要做到“定”而后才能“静”，“静”后方能“安”，“安”后才能“虑”。此印就是帮助我们修定悟静的首选手印。

·合十手印：一种瑜伽坐姿坐好，上手在胸前合十，大拇指相扣，指尖朝上。
功效：人的身体是右阳左阴，双手合十代表着“阴阳相合”，掌心相对，能让人更加全身贯注。